Il est étonnant de constater à quel point nous imaginons tous maîtriser l’art de « bien respirer ». Beaucoup d’entre nous tiennent cette capacité pour acquise et ne se posent pas la question de savoir si leur respiration est optimale. Nous respirons constamment, tous les jours, sans même y songer. Mais pensiez-vous que la manière dont vous respirez peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être ? Et si je vous dis que la clé d’une meilleure vitalité se trouve sous vos yeux, ou plutôt juste au-dessus de votre bouche ? Dans cet article, après avoir expliqué les effets délétères d’une respiration buccale, nous allons explorer ensemble les multiples bienfaits de la respiration par le nez, une pratique qui pourrait révolutionner votre quotidien.
Pourquoi l’habitude de respirer par la bouche peut avoir des conséquences néfastes ?
Respirer par la bouche peut entraîner une multitude d’effets négatifs sur divers aspects de la santé et du développement, notamment sur :
- L’évolution de la structure faciale
- La posture corporelle
- L’équilibre orthodontique
- Le processus de déglutition
- La capacité de concentration et d’attention
- Le comportement général
La respiration buccale chez les enfants engendre régulièrement des problèmes de santé. En effet, une étude réalisée en 2015 a révélé que 26 % des jeunes utilisent cette manière de respirer. Alors que les nouveau-nés respirent exclusivement par le nez et l’abdomen jusqu’à l’âge de trois mois, certains facteurs physiologiques (comme le mauvais positionnement de la langue, l’obstruction des voies nasales) et d’autres causes sociétales (tels que le rythme de vie rapide, l’exposition au stress) favorisent l’apparition d’une respiration par la bouche.
Reprendre l’habitude de bien respirer par le nez, et en avoir conscience, pourrait réduire divers problèmes de santé publique, comme l’apnée du sommeil, l’hypertension artérielle, la nervosité chronique, certains ennuis cardiaques, les troubles de l’attention et les pertes de mémoire. Une respiration dysfonctionnelle peut également provoquer l’hyperactivité, une difficulté qui concerne entre 300 000 et 500 000 enfants en France.
Enfin, la respiration nasale peut prévenir certaines malformations squelettiques chez les jeunes, souvent liées à une croissance dysharmonieuse des mâchoires.
Comment les pratiques respiratoires inadéquates affectent notre santé et notre posture ?
Comprendre que les pratiques de respiration inadéquates ont un lien direct avec les problèmes de santé de notre époque moderne constitue une prise de conscience cruciale. Linda Stone, une chercheuse américaine, a identifié un phénomène qu’elle appelle “l’apnée de l’e-mail”, et constate que 80 % des individus retiennent leur souffle lorsqu’ils consultent leurs messages, ce qui perturbe la fluidité de leur respiration .
Par ailleurs, des scientifiques des universités de Taiwan et de San Francisco ont également mené une étude conjointe qui a révélé que les adolescents modifiaient leur rythme respiratoire (hyperventilation ou blocage de leur souffle) lorsqu’ils rédigent des SMS. Cette modification peut entraîner des tensions musculaires au niveau du cou, des épaules et provoquer une inclinaison excessive de la tête vers l’avant. Le danger ne provient pas directement de l’écran, mais plutôt de la façon dont il peut altérer l’équilibre du corps.
En outre, une corrélation entre la respiration et une meilleure santé existe dans le cas des lombalgies. Une douleur dorsale peut entraver la respiration, à l’inverse et une capacité respiratoire défaillante peut aggraver la douleur. Des études basées sur l’hyperpnée, une augmentation de l’amplitude et du rythme respiratoire, ont montré des bénéfices notables sur une population qui souffre de lombalgies chroniques. Les respirations contrôlées, grâce à la contraction du diaphragme, des muscles de l’abdomen et du plancher pelvien, permettent une stabilisation de la colonne vertébrale. Ainsi, des activités physiques associant mouvements corporels et respiration maîtrisée, telles que le yoga, le pilates ou les exercices abdominaux hypopressifs, s’avèrent efficaces pour réduire ou prévenir les lombalgies.
Enfin, ces études mettent en exergue une interaction significative entre la respiration et la manière de se tenir. Lorsque le dos est voûté par une posture incorrecte, ou en présence de déformations telles que la cyphose, la respiration reste très haute et nettement moins profonde. Dans ces situations, jusqu’à 40% de la capacité pulmonaire peut être entravée. Le problème ne réside pas tant dans les poumons, mais plutôt dans le diaphragme. Si la manière de se tenir demeure inadéquate, ce grand muscle ne peut pas fonctionner convenablement et reste presque immobilisé. Ainsi, rectifier son attitude et repérer ses mauvaises habitudes (comme un dos voûté ou des épaules rentrées) permettra au diaphragme de bouger correctement. En retour, une bonne respiration – profonde, ample et consciente – peut aider à corriger les comportements inappropriés.
Les bienfaits de la respiration par le nez
L’anatomie du nez : une ingéniosité naturelle
Contrairement à la bouche, le nez est spécialement conçu pour inspirer et expirer l’air. Il est équipé de poils et de muqueuses qui filtrent, humidifient et réchauffent l’air que nous respirons avant qu’il n’atteigne nos poumons. Cette capacité naturelle du nez à purifier l’air aide à protéger notre corps contre les particules nocives, les allergènes et les germes. En respirant par le nez, vous bénéficiez d’une première ligne de défense contre les attaques potentielles de votre système respiratoire. L’inspiration par le nez, grâce à son rôle de filtration, contribue à la santé de vos poumons et peut réduire le risque d’infections. De plus, elle aide à maintenir le niveau d’humidité optimal dans vos voies respiratoires, et prévient ainsi la sécheresse et l’irritation.
La respiration nasale stimule le système nerveux parasympathique
En outre, cette respiration produit un effet profond sur notre système nerveux autonome (SNA). Lorsque vous inspirez et expirez par le nez, vous activez la branche parasympathique du SNA, aussi appelée “système du repos et de la digestion”. Cette activation aide à vous sentir plus calme et détendu, à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre métabolisme. Stimuler cette branche constitue un moyen naturel et efficace de gérer le stress et l’anxiété.
L’amélioration de la performance physique
Respirer par le nez pendant l’exercice peut améliorer votre endurance et votre performance physique. En effet, la respiration nasale optimise l’apport en oxygène vers vos muscles et votre cerveau, ce qui vous permet de mieux vous concentrer et de devenir plus efficace pendant l’effort. De nombreux athlètes de haut niveau ont d’ailleurs intégré cette technique respiratoire dans leur routine d’entraînement pour maximiser leurs résultats.
Le bien-être mental et émotionnel
En plus de ces avantages physiologiques, la respiration par le nez peut jouer un rôle crucial dans votre bien-être mental et émotionnel. En effet, elle vous aide à réduire le stress et l’anxiété. Grâce à la respiration profonde, vous pouvez encourager votre corps à entrer dans un état plus détendu et paisible. Cette pratique améliore également votre concentration et votre clarté intellectuelle, et vous procure une meilleure attention dans votre vie quotidienne.
Comment procéder pour optimiser votre souffle ?
Prenez conscience de votre respiration
La première étape pour profiter des bienfaits de la respiration par le nez consiste à prendre conscience de votre souffle. Portez attention à la façon dont vous inspirez et expirez tout au long de la journée. Observez à quel moment vous respirez par la bouche et essayez de remplacer progressivement cette habitude par la respiration nasale. Cela peut prendre du temps, mais les bénéfices en valent la peine.
Pratiquez régulièrement
La deuxième étape consiste à s’entraîner régulièrement. Vous pouvez incorporer des exercices de dans votre routine quotidienne, comme lors de vos séances de yoga, de méditation, ou même avant de vous endormir. Plus vous pratiquez, plus la respiration nasale deviendra naturelle pour vous. Vous trouverez des exercices simples de respiration en ligne.
La respiration représente bien plus qu’un processus automatique : c’est une clé pour améliorer notre santé et notre vie quotidienne. En l’optimisant, vous bénéficiez des multiples bienfaits de la respiration par le nez et vous faites le choix d’une vie plus saine et plus sereine. Alors, respirez profondément… par le nez ! Embrassez ce simple acte comme une pratique de bien-être et expérimentez les nombreux avantages qu’il peut vous offrir.